Por que adormeço no sofá, mas fico bem acordado quando vou para a cama?

Aug 14, 2023

Professor de Psicologia, CQUniversity Austrália

Diretor, Instituto Appleton, CQUniversity Austrália

Os autores não trabalham, prestam consultoria, possuem ações ou recebem financiamento de qualquer empresa ou organização que se beneficiaria com este artigo e não revelaram afiliações relevantes além de sua nomeação acadêmica.

CQUniversity Australia fornece financiamento como membro da The Conversation AU.

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Depois de um longo dia, você se joga no sofá e cochila enquanto assiste TV. O quarto é agradável e aconchegante, o sofá é confortável e o ruído de fundo da TV acalma você para dormir.

Então, um ente querido te cutuca para acordar e te lembra de ir dormir – na cama. Mas quando você chega lá, descobre, para sua frustração, que está bem acordado.

Por que o sono é tão fácil no sofá, mas nem sempre na cama?

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A pressão do sono é uma das razões pelas quais você adormece no sofá. Isto se refere à força do impulso biológico para dormir. Quanto mais tempo você estiver acordado, maior será a pressão do sono.

Seu relógio biológico ou ritmo circadiano é outro fator. Isso diz para você ficar acordado durante o dia e dormir à noite.

Seu ambiente também afetará a probabilidade de você adormecer. Você pode ter acabado de fazer uma refeição, seu sofá muito confortável está em uma sala quente, com pouca iluminação e talvez um programa de TV ao fundo. Para muitas pessoas, este ambiente é perfeito para adormecer.

Assim, no final do dia, a pressão do sono é forte, o seu ritmo circadiano indica que é hora de dormir e o seu ambiente é acolhedor e confortável.

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Se você tirou uma soneca no sofá antes de ir para a cama, a pressão do sono provavelmente está muito mais baixa do que antes da soneca. Em vez de ter mais de 16 horas de vigília atrás de você, você acabou de acordar e, portanto, tem menos pressão para dormir. Isso pode tornar muito mais difícil adormecer na cama.

Se você adormeceu no sofá por cinco minutos, talvez não tenha muitos problemas para dormir na cama. Isso ocorre porque é improvável que um cochilo tão curto reduza muito a pressão do sono. Mas se você dormisse por uma hora, a história poderia ser diferente.

Seus ciclos de sono também podem estar trabalhando contra você. A maioria dos ciclos de sono dura cerca de 90 minutos. Eles começam com um sono leve, progridem para um sono profundo e terminam novamente com um sono leve. Se você acordar durante o sono profundo, provavelmente se sentirá tonto – e pode ser fácil voltar a dormir quando for para a cama. Mas se você acordar durante um sono leve, poderá ser mais difícil adormecer novamente na cama.

As atividades que você pode realizar ao se levantar do sofá – como acender luzes fortes ou escovar os dentes – também podem fazer você se sentir mais alerta e dificultar o sono ao ir para a cama.

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Existem outras razões pelas quais adormecer na cama pode ser um desafio. Muitas pessoas sentem ansiedade ao adormecer. Eles se preocupam em dormir o suficiente ou em adormecer rápido o suficiente.

Nesses casos, ir para a cama pode estar associado a sentimentos de estresse e apreensão, que dificultam ainda mais o sono. Pode ser mais fácil adormecer no sofá, onde há menos estresse envolvido.

Também pode ser mais difícil adormecer na cama devido à má higiene do sono. Isso se refere aos seus comportamentos pré-sono e ao ambiente de sono.

Uma boa higiene do sono, ou hábitos de sono saudáveis, inclui ter uma rotina regular antes de dormir, um quarto escuro e silencioso para dormir e não usar o celular na cama. Para muitas pessoas que não têm uma boa higiene do sono, o seu comportamento antes de dormir e o ambiente do quarto podem não ser propícios ao sono.